骨密度を保つために、何といっても一番大切な栄養素はカルシウム！１日あたりに必要なカルシウム量は６００ｍｇと言われています。しかし実際には、約７割の人が必要量を摂取できていないのです。

乳製品(牛乳・ヨーグルト・チーズ)、
小松菜、チンゲン菜、カブの葉、海藻類、小魚

小分けに摂った方が吸収は良いので、３食の中にまんべんなく取り入れましょう。特に夜間は骨の細胞の働きが高まるため、夕食でやや多めに摂ると良いでしょう。

かじき・しゃけ・にしん等の魚介類、きくらげ・干し椎茸などのキノコ類

納豆・豆乳・豆腐・あしたば・カブの葉・小松菜

大豆・みそ汁

お酢・レモン・リンゴ
◇魚や野菜の味付けにうまく使ってみましょう